【ダイエッター】結局どうしたら痩せるの？　カロリーと体重の関係について

痩せてモテたい底辺です。

ダイエットのイラスト「ビフォーアフター」

最近夜ご飯抜きダイエットしてます。

厳密には果物ゼリーとか食べてるんで、夜ご飯抜きではないんですけど。

果物ゼリー1個100kcalならいいでしょと。

というのも実はつい最近まで週5で5kmランニングしてたんすけど、

それで夜ご飯を普通に食べると全然痩せないんですよね。

それに対し、上記の夜ご飯抜き（ゼリーはあり）にしたところ、

運動なしで2週間で2-3kgくらい痩せたんですね。

しかもすげー目に見えてお腹凹むんで効果が実感しやすくておススメです。

健康的にはいいかわからないけど。

で、こうなるとやっぱり運動での消費エネルギーって

割に合わないじゃないかと思って。

消費カロリーを増やすより摂取カロリーを減らす方が

簡単だなぁと思ったので。

実際どうなのかを調べてみました

参考サイト：

カロリーとは｜健康のつくりかた｜タニタ

結論

・1kgの脂肪を落とすには約7000kcal

・一か月で7000kcal落とすには1日約240kcal減らす

・240kcalは食事だと白ご飯一杯分　歩きで70分、ジョギングで45分

・平日毎日45分走るか、ご飯抜くかでは、ご飯抜くのが現実的だよね

こんな感じです。

僕の体感からくる結論に間違いはありませんでした。

正直昔は僕自身、カロリーを凄く気にする女性を馬鹿にしてた

（そんなんより運動しろやデブ）のですが、

カロリー収支はかなり気にした方がよさそうです。

デブ女性馬鹿にしててごめんなさい。

で、合わせて重要なのが、基礎代謝量！

▼このサイトでざっくり計算できますよー

例えば身長160cm 体重65kg　の底辺では

基礎代謝約1500kcal 一日の消費カロリーは約2300kcal

でした。

基本社会人一人暮らし生活なので、

朝：野菜ジュースと飲むヨーグルト（200kcalくらい？）

昼：社食（多くて1000kcalくらい？）

夜：自由

と考えると、夜ゼリーの100calにしとけば完璧ですね。ロジック的にも。

ていうかむしろ1日で1000kcalくらい余ると考えると

確かに2週間くらいで2kgくらい痩せるのが妥当かぁと思いました。

（14日で14000kcal　⇒　1kgは7000kcalなので、2週間で2kg）

というわけで、今自分がやっている事に自信を持てたので、

今後も夜ご飯抜き（少な目）ダイエットに邁進していきます。

有意義な記事を書いてしまった・・・

メンズの低俗